벤슨의 이완반응 기법은 동양과 서양의 명상법의 공통점을 정리해서 만든 것입니다. 단순하게 숨을 마시고 내쉬는 과정에서 마음에서 한 가지 소리나 자신이 선택한 구절들을 반복하는 것으로 명상합니다. 호흡과 함께 마음속으로 자신이 정한 소리만이 반복되도록 하는 것이 중요하다고 합니다. 전통의 만트라는 '옴'이라는 소리를 말하게 하는데, 이는 쉽고, 반복되고, 공명이 잘 되는 모음 소리이기 때문입니다. 만트라 명상 중에 초월적 명상법이 있습니다. 이 만트라의 명상법을 벤슨이 '원'이라는 소리로 바꾸어서 만든 것이 이완반응 기법입니다. 이에 따라 현대 사람들이 이해하고 실행하기 쉽게 만들어졌습니다. 선에서는 첫 훈련으로 수행자가 호흡을 열까지 반복해서 세는 것을 가르칩니다. 숫자를 세다가 잊게 되면, 다시 처음부..