야미블록

이번 장에서는 명상의 심리치료적인 적용에 대해서 말해보려고 합니다. 마음 챙김을 기반으로 하는 인지 요법을 MBCT라고 합니다. 이는 우울증에 대해서 명상 치유를 통해서 해결하기 위한 기법입니다. 우울증을 발생하게 하는 고통스러운 생각을 관찰하여 부각하려는 것이 아니라, 관찰함으로써 없어지게 만드는 것입니다. 전통적인 인지 요법을 CBT라고 하는데, 이는 비합리적인 생각을 탈바꿈하려는 것만을 중시한다는 한계가 있었습니다. 전통적인 이야기들을 통해 교훈을 얻고, 이를 통해 생각을 바꾸기 위한 것들을 생각하면 이해하기 수월할 것입니다. 마음 챙김은 심리치료법 중에 최신의 것으로 수용 전념 치료라고 불리는 ACT의 기본 요소입니다. 이전의 고통스러운 경험을 없애는 것보다는 수용하는 법을 터득하는 것이 더 효과..

동양에서의 수련은 진정한 자신을 찾는 것입니다. 그런데, 서양의 입장에서는 종교, 철학이 아닌 심리치료로 보고 있습니다. 동양의 전통적인 수행에서 강조되는 깨달음은 심리치료의 과정과 비슷합니다. 로저스의 심리치료 과정에 대한 연구에도 비슷한 변화과정이 그려집니다. 심리치료 초기에는 내담자에게 감정 표현을 하게 만들면, 부정적인 감정이 많이 나타난다. 이를 통해 내담자는 왜 그런 부정적인 감정에 휘말려 있는지에 대해서 이해하게 됩니다. 부정적 감정을 드러내고, 해소가 되면 내면에는 긍정적인 감정들이 많이 나타납니다. 마지막에는 내담자는 부정적, 긍정적 감정을 모두 받아들이게 됩니다. 이에 따라 갈등에서도 벗어날 수 있게 됩니다. 있는 그대로 보는 자기 세계를 발견하여 이루어진 결과입니다. 다시 말해, 자신..

누구라도 편한 마음가짐을 알지 못하는 사이에 경험한 적이 있을 것입니다. 야외에서 흐르는 시냇물을 보고 마음이 평상시보다 편안해지거나, 바다의 파도 소리와 모습들을 보면서 가라앉은 마음 상태를 느꼈던 적이 있을 것입니다. 이러한 마음을 전통적으로는 차가운 기운은 위로 올리고, 뜨거운 기운은 아래로 내려야 건강할 수 있다는 사실에도 나옵니다. 벤슨이라는 하버드 의대 교수는 이것을 이완반응이라고 불렀습니다. 이러한 마음 상태에 들어가는 방법이 각종 단전호흡법과 같은 수행에 있다고 생각했습니다. 서양에서 이를 응용해서 자율 훈련법, 긴장 이완법 등을 만들어냈습니다. 마음이 편해지면 호흡이 밑으로 내려가서 깊은 호흡을 하게 되는 것을 경험한 적이 있을 텐데, 이것이 스트레스 대처법에도 활용되고 있습니다. 중세의..

벤슨의 이완반응 기법은 동양과 서양의 명상법의 공통점을 정리해서 만든 것입니다. 단순하게 숨을 마시고 내쉬는 과정에서 마음에서 한 가지 소리나 자신이 선택한 구절들을 반복하는 것으로 명상합니다. 호흡과 함께 마음속으로 자신이 정한 소리만이 반복되도록 하는 것이 중요하다고 합니다. 전통의 만트라는 '옴'이라는 소리를 말하게 하는데, 이는 쉽고, 반복되고, 공명이 잘 되는 모음 소리이기 때문입니다. 만트라 명상 중에 초월적 명상법이 있습니다. 이 만트라의 명상법을 벤슨이 '원'이라는 소리로 바꾸어서 만든 것이 이완반응 기법입니다. 이에 따라 현대 사람들이 이해하고 실행하기 쉽게 만들어졌습니다. 선에서는 첫 훈련으로 수행자가 호흡을 열까지 반복해서 세는 것을 가르칩니다. 숫자를 세다가 잊게 되면, 다시 처음부..

서양에서는 마음과 의식에 대해 궁금증을 가진 사람들이 심리학자나 철학자가 되는 경우가 많다고 합니다. 어떻게 보면 이성적일 수 있는 서양 사람 중에서 감성적인 사람들이 관심을 가지게 되는 것이죠. 한편 동양의 경우에는 종교의 영향도 물론 있지만, 마음과 정신, 의식에 대해서 중요하게 생각합니다. 신비로운 것으로 여겨서 연구하는 것조차도 서양에서는 거부적인 반응을 보였던 것과 비교하면 좀 더 열려있습니다. 동양에서는 올바른 정신을 굉장히 중요시해왔습니다. 특히 동부 지역에서는 자기 조절의 가능성을 높은 가치로 생각하였죠. 그래서 몸을 조절하고, 마음을 다스린다고 생각했습니다. 요가를 하는 사람들과 연구를 한 결과가 있습니다. 왼손의 온도를 올리고, 오른손의 온도를 내리는 것이 마음으로 정할 수 있다는 것을..

최면이란 본래 잠을 의미합니다. 최면에 들면 수면에 빠진 것처럼 보이기 때문에 그렇게 부른다고 합니다. 200년 전에 자신이 가진 미지의 힘을 통해서 다른 사람의 심리에 영향을 주려 했던 사례가 있습니다. 그는 전자기적인 힘을 이용해서 영향을 준다고 생각했습니다. 이런 힘에 대해서 유심히 살펴보는 사람은 많지 않지만, 현대의 최면술에서 비슷하게 나타납니다. 현재의 최면 유도는 물론 마법의 힘으로 누군가를 조종하는 것은 없지만, 피실험자를 편안한 상태로 만들어서 그의 의지를 편하게 맡기도록 유도한 것일 뿐입니다. 이를 통해 최면에 대한 암시에 따라서 믿음이 생기게 되고, 이로 인한 효과를 가져다준다고 생각됩니다. 다른 사람의 말을 믿느냐는 것은 사람에 따라 다릅니다. 잘 믿지 않는 사람은 최면에 잘 걸리지..

현재에도 수면과 사람의 의식 관계에 대해서는 베일에 싸여 있습니다. 잠은 그저 피로를 해소하기 위한 수단이라고 생각하는 학자들도 많습니다. 최근의 연구에 의하면 잠은 굉장히 활동적인 행위임을 발견하였습니다. 수면 상태에서 뇌와 안구가 미묘하게 변하는 것을 발견할 수 있었습니다. 이는 기술의 발달에 따라서 꿈에 대해서 연구가 가능해지고 있다는 것을 알려줍니다. 또한, 과거의 과학적 접근 방법에서는 소홀히 했었던 정신적인 사적인 현상 정도로만 여겼던 꿈에 대해서 적극적으로 연구하고 있습니다. 시카고 대학에는 수면 실험실이 존재합니다. 당시 연구에서 사람들일 밤에 취침할 때 규칙적인 안구 운동을 여러 차례 한다는 것을 발견하였습니다. 이를 급속 안구 운동이라고 부르는데, 이 급속 안구 운동을 하고 있을 때 실..

사람에게는 두 종류의 중요한 의식의 양식이 존재합니다. 분석적 양식과 총체적 양식입니다. 분석적 양식은 코끼리의 각각의 부분들을 하나하나 보는 과정과 비슷합니다. 총체적 의식 양식은 전체를 보는, 숲을 보는 것과 비슷합니다. 각 양식들은 각자의 기능을 가지고 있고, 서로 보완적인 관계입니다. 각각의 사람들은 분석을 담당하는 이성적인 의식 양식과 전체적인 것을 담당하는 비이성적이고 직관적인 의식 양식 두 가지를 고루 가지고 있다는 것을 알 수 있는 증거들이 점점 많아지고 있습니다. 분석적인 방법만이 유일무이한 지식의 습득 방법이 아닙니다. 명상수행을 통한 경험적인 체험을 보면 알 수 있습니다. 육감과 직관을 통해서도 깨달음을 얻을 수 있다는 것입니다. 이처럼 이성과 직관은 다시 말해 과학적 분석방법과 직관..

사람의 의식에 대한 동양과 서양의 경험적, 심리학적인 접근법을 비교해 보고자 합니다. 사람의 의식에 대한 접근은 주로 서양의 방식으로 이루어져 있습니다. 이것은 분석적 방법을 중시하는 과학적으로 접근한다는 점이 특징입니다. 한편 동양의 경우에는 분석보다는 단체적인 접근 방법을 사용하여, 각각의 고유의 경험을 중요시합니다. 직관, 기운과 같은 것을 중시하기 때문에 서양의 입장에서는 굉장히 신비롭습니다. 그러나, 현실에 적용하기에는 한계가 있습니다. 이처럼 과학적인 접근 방법과 동양의 신비주의적인 접근 방법이 어우러졌을 때, 심리학에서는 서로 보완적인 관계를 얻을 수 있습니다. 자신과 타인의 의식의 과정과 행동 패턴을 이해해 보는 것이 의식 심리학에서 배워볼 수 있습니다. 이를 통해서 잠재 능력에 대해서 새..